Sigarayı bırakmak uzun yıllar boyunca yalnızca ‘irade meselesi’ olarak ele alındı. Oysa bugün nikotin bağımlılığının biyolojik, psikolojik davranışsal boyutlarıyla çokkatmanlı süreç olduğu biliniyor. 9 Şubat Sigarayı Bırakma Günü yaklaşırken uzmanlar araştırmalar tektip çözümler yerine kişiye özel yöntemlerin önemine dikkat çekiyor.
Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) 2025 verilerine göre dünyada 1,3 milyar insan tütün kullanıyor bunların yaklaşık yüzde 80’i düşük orta gelirli ülkelerde yaşıyor. Tütün ürünleri her yıl 8 milyondan fazla ölüme neden oluyor. Türkiye’deki tablo benzer. TÜİK’in 2022 verilerine göre 15 yaş üzeri nüfusun yüzde 28’i sigara içiyor. oran erkeklerde yüzde 41,3, kadınlarda yüzde 15,5. Ancak Küresel Tütün Araştırması Türkiye Raporu (2025) umut veren gerçeğe işaret ediyor: Sigara içenlerin yüzde 44,9’u geçen yıl bırakmayı denedi, yüzde 35’iyse önümüzdeki 12 ay içinde bırakmayı planlıyor. Dünya genelinde sigara içenlerin yaklaşık yüzde 60-65’i bırakmak istediğini söylüyor.
class='medyanet-inline-adv'>DSÖ’nün uluslararası klinik çalışmaları, destek almadan sigarayı bırakmayı deneyenlerin yüzde 5’inden azının yıl sonunda bunu başardığını gösteriyor. nedenle danışmanlık davranışsal destek içeren yöntemler giderek yaygınlaşıyor. Türkiye’deki Sağlık Bakanlığı Sigara Bırakma Poliklinikleri yaklaşımı temel alıyor. Sigarayı bırakmak isteyenler ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı’ndan ya Yeşilay Danışmanlık Merkezi’ni (YEDAM), 115’i arayarak ücretsiz destek alabiliyor.
Haberlerimizi Google’ Takip EdinEn güncel haberlere son dakika gelişmelerine Google üzerinden anında ulaşmak için bizi favorilerinize ekleyin.Google’ tercih edilenolarak ekleyin
SİZE YARDIM EDECEK BİR YÖNTEM MUTLAKA VARDIR
İlaç tedavisi: Doktor kontrolünde kullanılan reçeteli ilaçlar, sigara isteğini içmekten alınan haz duygusunu baskılayarak başarı oranını arttırıyor.
Nikotin replasman tedavileri: Nikotin bandı, sakızı pastilleri vücudun fiziksel yoksunluk belirtilerini azaltarak süreci kolaylaştırır.
Birden bırakma: En yaygın yöntem ama yoksunluk belirtileri sert yaşanıyor.
Mindfulness nefes çalışmaları: Özellikle stres kaynaklı sigara içme dürtüsünü azaltmada etkilidir.
class='medyanet-inline-adv'>Allen Carr yöntemi: İngiliz yazar Allen Carr’ın kitapları, sigarayı bırakmayı irade savaşı olmaktan çıkarıp zihinsel aydınlanma sürecine dönüştürüyor.
Mobil uygulamalar: Yapay zekâ destekli uygulamalar, sigara içme krizinizin ne zaman geleceğini tahmin edip size anlık motivasyon mesajları oyunlaştırılmış görevler gönderiyor.
Sanal gerçeklik terapisi: Henüz deneysel olan yöntemde kişiler sanal ortamda sigara içilen stresli durumlara sokuluyor durumlarla nasıl başa çıkacakları güvenli simülasyonda öğretiliyor.
Biyorezonans: cihazlar sigaranın vücutta yarattığı frekansları analiz ediyor bunları nötralize eden ters frekanslar gönderiyor, vücudun sigara isteğini azaltmaya yardımcı oluyor.
class='medyanet-inline-adv'>Akupunktur hipnoterapi: Özellikle kulak akupunkturu (auriküloterapi), sigara bırakma tedavisinde sık kullanılan yöntemlerden. Hipnozsa bilinçaltına sigara içme alışkanlığını değiştiren telkinler vermeyi hedefliyor.
‘MASUM ZANNEDİLEN ELEKTRONİK SİGARALAR.’
Göğüs hastalıkları uzmanı. Tutku Çerçi
Kullanımı giderek yaygınlaşan masum zannedilen elektronik sigaralar akciğer kanserine neden oluyor.
Akciğer kanserinden korunmanın en etkili yolu sigara başta olmak üzere tütün tütün ürünlerinin bırakılması. korunma yöntemi özellikle 50 yaş üstü 20 yıl boyunca günde paket sigara içen kişiler için düşük doz tomografi (LDCT) dediğimiz tarama programlarının yaygınlaştırılmasıdır.
